Que tipo de iogurte você deve beber para perder peso? Análise dos temas quentes da Internet nos últimos 10 dias
Nos últimos anos, o iogurte tornou-se uma escolha popular para quem tenta perder peso porque é rico em probióticos e proteínas. No entanto, existem muitos tipos de iogurte no mercado, e como escolher o iogurte adequado para perder peso tornou-se um tema quente. Este artigo combinará as discussões acaloradas na Internet nos últimos 10 dias para analisar os pontos-chave da seleção de iogurte durante a perda de peso e fornecer dados estruturados para referência.
1. Padrões básicos para iogurte de emagrecimento
De acordo com as recomendações de especialistas em nutrição e blogueiros de fitness, o iogurte adequado para perda de peso deve atender às seguintes condições:
| indicador | Valor recomendado | Razão |
|---|---|---|
| calor | ≤80kcal/100g | Evite excesso calórico |
| proteína | ≥3g/100g | Aumentar a saciedade |
| carboidratos | ≤10g/100g | Controlar a ingestão de açúcar |
| gordo | ≤3g/100g | Prefira a versão com baixo teor de gordura |
2. Comparação de medição real de marcas populares de iogurte
A seguir está uma comparação do conteúdo nutricional de 8 iogurtes que foram muito discutidos nas redes sociais recentemente (fonte de dados: sites oficiais de cada marca e testes de terceiros):
| marca | Nome do produto | Calorias (kcal/100g) | Proteína (g) | Carboidrato (g) |
|---|---|---|---|---|
| Jane Eyre | 0 iogurte de sacarose | 62 | 4,0 | 5.3 |
| Meiji | Estilo búlgaro com baixo teor de gordura | 48 | 3.7 | 5.2 |
| Cass | Iogurte de proteína dupla | 76 | 6,0 | 4.8 |
| brilhante | Nada adicionado como está | 72 | 4.1 | 5.5 |
| Herun | iogurte natural | 54 | 3.1 | 4,0 |
3. TOP3 recomendado por internautas
De acordo com o feedback dos usuários em Xiaohongshu, Weibo e outras plataformas, os três iogurtes a seguir receberam mais elogios em termos de sabor e efeito redutor de gordura:
| Classificação | Produtos | Razões para recomendação | preço de referência |
|---|---|---|---|
| 1 | Jane Eyre 0 sacarose | A lista de ingredientes é pura e a doçura vem dos substitutos do açúcar. | ¥8,9/135g |
| 2 | Estilo Meiji Búlgaro | Textura espessa, baixo teor de gordura e alto teor de proteína | ¥12,8/180g |
| 3 | Iogurte puro Herun | Boa relação qualidade/preço, acidez moderada | ¥6,5/200g |
4. Sugestões e precauções para beber
1.Melhor hora para beber: Combine com aveia no café da manhã ou adicione proteína 30 minutos após o exercício
2.Um guia para evitar armadilhas: Tenha cuidado com produtos de iogurte falsos, como "leite fermentado aromatizado" e "bebidas com bactérias de ácido láctico"
3.Atualização faça você mesmo: Podem ser adicionadas sementes de chia (para aumentar a fibra alimentar) ou mirtilos (para complementar as antocianinas).
4.Grupos especiais: Recomenda-se que pessoas com intolerância à lactose escolham iogurte grego ou iogurte vegetal
5. Trechos de opiniões de especialistas
O professor Fan Zhihong, diretor da Sociedade Chinesa de Nutrição, apontou recentemente na ciência popular de Douyin: "Há dois pontos-chave a serem observados ao escolher iogurte para perda de peso: primeiro,Contagem de bactérias viáveis ≥1×10^6CFU/g, o segundo éMenos de 3 aditivos. Embora o iogurte à temperatura ambiente seja conveniente, o processo de esterilização causará a perda da atividade probiótica. "
A blogueira de fitness "Liu Genghong Girl" enfatizou no vídeo da estação B: "Iogurte éProporção cálcio/proteínaÉ muito importante. Recomenda-se escolher produtos com ≥3g de proteína por 100mg de cálcio. Esse tipo de densidade nutricional é mais adequada para o período de perda de gordura. "
Conclusão
A escolha de um iogurte adequado para perda de peso requer uma consideração abrangente do conteúdo nutricional, dos aditivos e das preferências pessoais de gosto. Recomenda-se dar prioridade ao iogurte de baixa temperatura, sem adição de açúcar, rico em proteínas e baixo teor de gordura, e prestar atenção ao controle da ingestão diária para cerca de 200-300g. Com base na recente discussão acalorada na Internet, vale a pena experimentar produtos como Jane Eyre e Meiji Bulgarian Style, mas os efeitos específicos variam de pessoa para pessoa. Recomenda-se monitorar continuamente as mudanças na gordura corporal e ajustar o plano alimentar.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
